"Il n'y a rien à réussir. Juste chaque jour faire de son mieux, et puis respirer, sourire et vivre"
Christophe André
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Compassion pour soi
Qu'est ce que l'Autocompassion?
“L’autocompassion réunit trois attitudes fondamentales. D’abord se considérer avec bienveillance: faire preuve de douceur et de compréhension envers soi au lieu de se critiquer et de se blâmer. Ensuite reconnaître son humanité, en partage avec tous les hommes: se sentir en lien avec les autres dans l’aventure de la vie, plutôt qu’isolé et emprisonné dans sa propre douleur. Et aussi pratiquer la pleine conscience, pour voir sa souffrance telle qu’elle est, sans l’ignorer ni l’exagérer.” Kristin Neff
“Quand on commence à toucher son coeur ou à le laisser être touché, on commence à découvrir qu’il n’a pas de fond, qu’il n’a aucune résolution, que ce coeur est immense, vaste et sans limites. On se met à découvrir combien de chaleur et de douceur s’y trouvent, et combien d’espace aussi.” Pema Chôdrôn.
Pourquoi développer la compassion pour soi ?
Beaucoup de personnes ressentent spontanément de la compassion lorsqu’un ami est confronté à une difficulté, mais peinent à s’accorder la même considération et se traitent avec dureté. L’autocompassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres lorsqu'ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats. Cette qualité, qui s’avère beaucoup plus bénéfique que l’autocritique, consiste à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement lorsque les difficultés se présentent. L’autocompassion s’apprend en partie en se reliant à notre compassion naturelle pour les autres, qu’elle aide aussi à faire croître.
La recherche montre les bénéfices de l’autocompassion sur le bien-être émotionnel, l’anxiété, la dépression, et plus généralement sur la capacité à faire face aux défis de la vie et à prendre soin de soi.
Et vous ? Quel est votre niveau d'autocompassion ?
Qu’est ce qu’un cycle d'autocompassion en pleine conscience ?
Cycle MSC, Mindfulness Self Compassion
MSC - Mindful Self-Compassion est un programme conçu pour cultiver la compétence de l’autocompassion en pleine conscience. S'appuyant sur les recherches de Kristin Neff, professeure en développement humain à l'Université du Texas, et intégré à la perspective clinique par Christopher Germer, psychothérapeute et chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School, MSC enseigne des pratiques qui permettent aux participants de faire face aux émotions difficiles avec attention et compréhension.
Un programme de 8 semaines - 28 heures de formation - 3 heures d’enseignement et d'échanges en groupe chaque semaine - 30 mn de pratique individuelle quotidienne
Pourquoi s’inscrire à un cycle MSC?
Mieux comprendre quels sont ses vrais besoins
Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
Apprendre à prendre soin de soi dans les relations difficiles
Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins
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