Testez votre niveau d'autocompassion

Etes vous capable de compassion envers vous même ?

Souvent nous sommes plus compatissants et bienveillants avec nos proches qu'avec nous mêmes. Est ce votre cas ?

Testez votre niveau d’Autocompassion

Ce test est une version abrégée de l'échelle d'autocompasssion élaborée par Kristin Neff

Les énoncés suivants décrivent comment vous agissez dans les moments difficiles.

Lisez attentivement chaque item avant de répondre.

Pour chaque item,  indiquez à quelle fréquence vous vous comportez de la sorte, selon les échelles de 1 à 5 proposées.

Testez votre niceau d'au

• J'essaie d'être compréhensif et patient à l'égard des aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

• Quand quelque chose de douloureux se produit, j'essaie d'avoir une vision équilibrée de la situation.

• J'essaie de voir mes défauts comme faisant partie de la condition humaine.

• Quand je traverse une période très difficile, je me donne l'attention et la tendresse dont j'ai besoin.

• Quand quelque chose me dérange, j'essaie de garder mes émotions à l'équilibre.

• Lorsque que je me sens inadéquat d'une certaine façon, j'essaie de me rappeler que les sentiments d'inadéquation sont partagés par la plupart des gens.

Pour la prochaine suite d'items, attention l'échelle est inversée .

• Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis consumé par des sentiments d'inadéquation.

• Quand je me sens déprimé, j'ai tendance à penser que la plupart des gens sont probablement plus heureux que moi.

• Quand j'échoue à quelque chose qui est important pour moi, j'ai tendance à me sentir seul dans mon échec.

• Quand je me sens déprimé, j'ai tendance à être obsédé et à me fixer sur tout ce qui ne va pas.

• Je désapprouve et juge mes propres défauts et insuffisances.

• Je suis intolérant et impatient face aux aspects de ma personnalité que je n'aime pas. 

Résultats

Faites la somme de vos réponses et diviser le nombre obtenu par 12.

De 3,5 à 5:  bravo, vous avez un degré élevé d'autocompassion pour vous même. Vous savez prendre soin de vous, vous réconforter et vous motiver dans les situations difficiles.

De 2,5 à 3,5: votre niveau d'autocompassion est moyen et peut certainement encore être amélioré sur certains items.

De 1 à 2,5: vous avez un faible degré d'autocompassion. Vous auriez avantage à apprendre à vous donner ce dont vous avez besoin,  et peut être à devenir plus indulgent envers vous même.

Si vous avez obtenu un score inférieur à ce que vous souhaitiez, ne vous jugez pas et ne vous inquiétez pas.

L'autocompassion est une compétence qui s'apprend. Plus d'information dans l'onglet autocompassion.